7 effektiva tips att hantera stress på jobbet

Stress på jobbet är något vi alla känner av ibland, men det betyder inte att vi måste vara fast i den. Här kommer 7 enkla sätt att hantera stressen och känna mer kontroll över din arbetsdag.

1. Känn in dina fysiska symtom

Stress känns ofta i kroppen – kanske som spända axlar eller snabbare hjärtslag. När du känner stressen komma, stanna upp och känn efter vad som händer i kroppen. Genom att bli medveten om det flyttar du uppmärksamheten till kroppen istället för att vara uppe i huvudet vilket minskar stressen.

2. Fokusera på en sak i taget och släpp multitaskingen

Multitasking kan kännas som en tidssparare, men det leder ofta till mer stress och sämre resultat. Försök istället att fokusera på en uppgift i taget och stäng av distraktioner. Det gör att du känner mer klarhet, lugn och fokus. Tips att stänga av notiser på dator och telefonen medan du jobbar.

3. Ta djupa andetag

En av de enklaste metoderna för att minska stress är att andas! Ta några djupa andetag, håll andan i några sekunder och andas ut långsamt. Det hjälper dig att känna dig mer lugn och fokuserad på nuet.

4. Dela upp stora uppgifter

Stora uppgifter kan kännas överväldigande och stressande. Dela istället upp dem i mindre delar och ta en sak i taget. Det ger en känsla av framsteg och minskar stressen.

5. Ta korta pauser under dagen

Det kan vara frestande att jobba utan stopp, men det leder ofta till att du alltid är på språng och har alltid saker att göra. Ta regelbundna, korta pauser – en fem minuters promenad eller bara att sträcka på dig gör stor skillnad! Här är en av våra korta meditationer som passar perfekt innan ett möte.

6. Sätt gränser

Lär dig säga nej ibland och sätt gränser för när du behöver fokus och när du kan hjälpa andra. Det gör att du kan hantera stressen bättre och fokusera på det som verkligen är viktigt. Kom ihåg, när du säger nej så säger du ja till dig själv.

7. Öva mindfulness och var närvarande

Mindfulness handlar om att vara här och nu, utan att döma. Genom att ta några sekunder för att andas och vara medveten om vad som händer just nu, blir din hjärna och kropp lugn och avslappnad.

Utforska vilka av de verktygen ovan passar dig bäst och öva när stress dyker upp. Ju mer du övar desto mer kommer det bli en vana och ske automatiskt.

Genom att testa några av dessa enkla metoder kan du hantera stressen bättre och skapa en mer balanserad och glädjerik arbetsdag.

Om din arbetsplats vill ha guidning i att minska stress och må bättre på jobbet, så erbjuder vi mindfulnessföreläsningar och workshops för företag. Vi ger verktygen som gör det lättare att få återhämtning och en bättre arbetsmiljö. Läs mer om våra workshops här!